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Recomenda-se o consumo diário de 3g a 5g diluídos em água ou suco, preferencialmente após o treino. Consulte um nutricionista para um plano personalizado.
Quando consumida corretamente, a creatina é segura. É importante manter uma boa hidratação e seguir as orientações do fabricante ou profissional da saúde.
Os primeiros efeitos podem ser notados em 2 a 4 semanas com uso contínuo, especialmente em treinos de força e explosão muscular.